Как выбрать спортивное питание
Занятие спортом как на профессиональном, так и на любительском уровне связано не только с трудностями, физическими усилиями и самоотречением, но и с большой самодисциплиной, которая, помимо регулярности тренировок, касается образа жизни и питания. Только объединив все эти факторы, можно добиться успеха в выбранном виде спорта. А если вы строго относитесь к своему здоровью, переходите в магазин спортивного питания. Для того, чтобы иметь возможность наслаждаться удовлетворительными результатами, стоит включить в меню продукты, которые обеспечивают оптимальное количество энергии, необходимой во время тренировки, и улучшают процесс регенерации мышц, уставших от тренировки. Поэтому попробуем определить, какая диета для спортсмена будет самой лучшей и что стоит знать об общих принципах питания спортсменов.
Хорошая диета для спортсмена
Диета спортсмена должна, прежде всего, быть правильно составлена, с учетом индивидуальных потребностей каждого человека. При составлении ежедневного меню необходимо учитывать несколько основных факторов. Они должны включать тип спорта, уровень подготовки, время занятия спортом (независимо от того, являемся ли мы новичками или занимаемся этим видом спорта много лет), пол и возраст.
Питание спортсменов в первую очередь должно быть сбалансированным. В дополнение к продуктам с высоким содержанием белка и углеводов, таким как мясо и его продукты, рыба, цельнозерновой хлеб, крупа и макаронные изделия, хорошо продуманный рацион должен также содержать большое количество овощей и фруктов, которые обладают обезвоживающими свойствами и богаты витаминами и минералами. Сухофрукты и орехи лучше всего подавать в качестве закусок между приемами пищи.
Однако даже самая сбалансированная диета стоит дополнить витаминами для спортсменов в виде пищевых добавок, потому что организм не всегда способен усваивать нужное количество продуктов, которые он потребляет. Специальные питательные вещества также готовятся для особых потребностей спортсменов. Этот тип питания для спортсменов может быть адаптирован в соответствии с индивидуальными потребностями организма и дисциплины.
Правила питания
Помимо правильного питания спортсмены должны помнить и об общих принципах питания. Они включают в себя не только качество блюд, но и частоту их употребления с учетом часов каждой тренировки. Обычно предполагается, что оптимальное количество пищи, потребляемое в течение дня, составляет 4-7 (три из них должны быть обильными, остальные — немного меньшими), которые едят с интервалом около 3-4 часов. Лучшим вариантом для людей, занятых в соревновательных видах спорта, будет 7-8-разовое питание в дни, заполненные тренировками, а остальные 5-6-разовое.
Завтрак следует принимать за два часа до первой тренировки, не позднее, чем за 30 минут после пробуждения, а ужин — примерно за 2-3 часа до отхода ко сну. Важно, чтобы еда была принята примерно через час после тренировки. Фрукты, желательно в сыром виде, должны быть дополнением к завтраку и ужину. Кроме того, вы не должны забывать должным образом орошать свое тело. Важно, чтобы напитки выпивались в небольших количествах, через короткие промежутки времени. Кроме воды, рекомендуется пить изотонические напитки, обогащенные электролитами, которые теряются организмом с потом во время интенсивных тренировок.
Стоит помнить, что никакое спортивное питание не может гарантировать такую поддержку организма, как правильное количество электролитов. Однако следует остерегаться сладких газированных напитков, слишком много жира и переработанной пищи, которые, вопреки внешнему виду, не дают больших доз энергии, а являются лишь источником так называемых пустых калорий. Стоит ограничить количество кофе, чая и алкоголя и заменить их свежевыжатыми фруктовыми и овощными соками.