Дата 15:55 16/12/2022

Послеобеденный сон или сиеста — что это?

Что такое сиеста?

Сиеста — это термин, взятый из испанского языка. Именно здесь, в стране, полуденный перерыв получил свое название.

Этимология слова уходит корнями в латинское выражение «nota sexta», означающее «шестой час». Римляне считали новый день рассветом. Это был первый класс. Соответственно шестой пришел к обеду. В испанском языке название обеденного времени трансформировалось и стало обозначать период полуденного сна.

Научное обоснование сиесты

Научные исследования доказали, что сиеста является естественной потребностью человеческого организма. Дело в том, что через 6-8 часов после ночного сна уровень гормона надпочечников в крови падает, что приводит к снижению всех важных процессов в организме.

После обильной еды происходит снижение мозгового кровообращения, так как усиливаются пищеварительные процессы. В результате возникает временная гипоксия, падает артериальное давление и появляется сонливость.

В результате у работающих, особенно в жарком климате, наблюдается резкое снижение работоспособности: ухудшение внимания, снижение темпа работы и скорости реакции, снижение интереса к происходящим событиям. Все это негативно сказывается на эффективности работы рабочей силы. Это должен знать каждый работодатель и учитывать это при составлении плана работы.

сиеста в каких странах

Где и как употребляется слово «сиеста»?

Помимо значения слова «сиеста» в словарях, рекомендуем также ознакомиться с примерами предложений и цитат из классической литературы, где употребляется слово «сиеста».

Так вам будет намного легче понять и запомнить, как слово «сиеста» правильно используется в тексте и речи.

Примеры употребления слова «сиеста»

Затем наступило время сиесты, и он вздремнул на диване на кухне.

Европейцам стоит перенять эту традицию послеобеденной сиесты у нежных южан, умеющих радоваться жизни во всех ее проявлениях!

Я просто люблю есть, набивать желудок, впитывать, есть, пировать, пробовать, засыпать, вздремнуть, вздремнуть и помечтать.

Греция

По статистике, в этой стране высокая продолжительность жизни. У женщин это 80 лет, у мужчин – 78 лет. У греков очень низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний. И это не случайно. Ведь правильно организованный режим труда и отдыха – залог здоровья и долголетия. Этому способствует традиционная сиеста в Греции.

когда сиеста в испании

У греков дневной сон после обеда стал обязательным. В это время сюда никогда не звонят, не заходят, не назначают встречи. Отвлекать людей от обеденного перерыва здесь считается дурным тоном. В часы сильной жары население Греции прячется по домам, улицы обезлюживают. Движение транспортных средств остановлено. Жизнь замирает на три часа.

На Кипре и Родосе время сиесты с мая по сентябрь — с 13:00 до 16:00.

Ситуация в городах

В полдень температура воздуха может приближаться к +40 градусам. Улицы пусты. Такую картину можно наблюдать в любом непопулярном у туристов городе. Там, где всегда много посетителей, большинство учреждений и музеев остаются открытыми. В Валенсии, например, Исторический музей закрыт, но биопарк продолжает принимать посетителей.

В Мадриде без перерыва работает большинство ресторанов, торговых центров, музеев. Однако от сиесты не отказываются, ее просто переносят на 16-19 часов. Перерыв после обеда подходит только для владельцев магазинов, расположенных далеко от центра города. Такая же ситуация наблюдалась и в Барселоне.

На небольших курортах большинство заведений закрыто для отдыха. Только кафе и магазины на пляже работают без перерыва.

Примеры разных лет

В свое время дневной отдых практиковали Наполеон, Д. Кеннеди, А. Эйнштейн, С. Дали, У. Черчилль, М. Тэтчер и многие другие известные люди. Эйнштейн утверждал, что такая передышка повышает эффективность, увеличивает запасы энергии.

Любил сиесту и Черчилля. Приобретенная на Кубе новая привычка помогла ему долгое время обходиться без сна и продуктивно работать по ночам.

Великий Дали признавался, что часто видит сюжеты своих картин в грёзах.

У компаний Google, Facebook, Apple, Nike в каждом офисе есть комнаты, где есть кровати для послеобеденного отдыха сотрудников. Перерыв официально длится 40-90 минут. Японцы и китайцы тоже практикуют такой перерыв. Люди спят прямо на рабочем месте. Это позволяет увеличить производительность в полтора раза.

Сиеста в других странах

Традиция отдыхать в самое жаркое время и устраивать сиесту встречается во многих странах с теплым климатом. Разница только во времени начала.

Так в Греции сиеста обычно начинается в 14:00 и заканчивается в 15:00, а то и в 17:00, особенно в особенно жаркий летний период.

В Испании время сиесты длится с 13.00 до 17.00.

По сравнению с этими странами в Италии сиеста еще короче — обычно с 13:00 до 15:00, иногда до 16:00.

Что же происходит в Италии во время сиесты

А во время итальянской сиесты происходит следующее. С 13.00 до 15.00 или 16.00 большинство магазинов, учреждений и предприятий закрыты. Вообще, подавляющее большинство итальянцев отправляются в отпуск. После ужина лениво сидят на балконах, спят, наслаждаются десертом и прохладой в тени. Поэтому при планировании поездки в Италию следует учитывать эти особенности культуры страны.

При этом время сиесты в Италии считается чуть ли не священным временем – итальянца не принято звать, приезжать или как-то иначе отрывать от послеобеденного отдыха. Сиесту можно приравнять к ночному сну, когда никому и в голову не придет разбудить человека.

Но после окончания сиесты полные энергии и довольные итальянцы возвращаются к работе – магазины открыты до поздней ночи.

Конечно, в разных регионах Италии к сиесте относятся по-разному. Например, в более северных регионах, таких как Милан, сиеста практикуется меньше, чем в южных регионах. То же касается и разницы с сельской местностью – там без сиесты не обходится ни один итальянец. Зачем отказывать себе в удовольствии?

Допустимая для современности деятельность во время сиесты

Полуденный перерыв позволяет провести время с семьей или с любимым человеком. Днем люди читают книги или гуляют на свежем воздухе. Некоторые испанцы ходят на пляж, бегают по парку, занимаются йогой.

сиеста на пляже

Йога

Гамак на пляже

Мнение эксперта Последние 4 года Максим активно путешествовал по Испании. Задать вопрос Самое главное нужно понимать, что под сиестой подразумевается не обязательно сон после обеда, а перерыв в самую жаркую часть дня и каждый испанец сам решает где провести это время, ниже я приложу статистику по сколько испанцев спит во время сиесты.

Мудрость веков и наука в оправдание сиесты

Сиеста, по-прежнему являющаяся культурным достоянием Испании, развилась из логически обоснованных предположений.

Поэтому раннее начало дня неизбежно ведет к утомлению, которое наступает примерно через восемь часов после пробуждения. Обычно это время совпадает с обедом, что связано с физиологическими процессами, происходящими после еды.

Обед действует как сигнал для тела перенаправить поток крови из нервной системы в пищеварительную, тем самым уменьшая поступление кислорода к мозгу. Результатом является временная потеря когнитивных способностей, общая усталость, сонливость, которая проходит через полтора часа.

Тем не менее, вы можете довольно быстро уснуть в рамках дневного сна, хотя есть целых три варианта сиесты на выбор, в зависимости от предпочтений и индивидуальной физиологии:

  1. короткая (мини-сиеста) – до 20 минут, укрепляет, помогает восстановить потраченную энергию;
  2. традиционный — до 50 минут, улучшает память, проясняет мысли, повышает концентрацию внимания;
  3. длительная («ленивая сиеста») — от 60 до 90 минут, считается особенно полезной для молодых и развивающихся организмов.

Первые два варианта рекомендуются для взрослых, так как в противном случае у них сбиваются биоритмы и нарушается режим сна – могут начаться бессонница и головные боли. Дети же растут и постоянно расходуют много энергии, поэтому долгий дневной сон, стимулирующий выработку гормонов роста, пойдет им только на пользу.

К другим положительным аспектам сиесты относятся:

  1. снизить уровень стресса;
  2. защита от умственного переутомления;
  3. улучшение когнитивных способностей;
  4. повышение работоспособности;
  5. стабилизация эмоционального фона.

Кроме того, сиеста позволяет «компенсировать» пару часов ночного сна, что отлично подходит для людей, вынужденных спать по 5-6 часов и меньше.

Информация для туристов

Гостям из разных городов Испании и других стран, где популярна сиеста, стоит заранее ознакомиться с местными обычаями. Например, в Кадисе, Малаге и Марбелье дневной отдых самый продолжительный. Он начинается в 13:00 и не заканчивается до 05:00. Жители Сан-Себастьяна, Памплоны, Бильбао возьмут перерыв с 13:00 до 15:00.

Валенсия закрывает большинство предприятий общепита, аттракционов в 14:00, они начинают работать только в 17:00. Чтобы заработать больше, жители Барселоны и Мадрида отказываются от сиесты в летние месяцы. Однако некоторые рестораны и кафе могут быть закрыты во второй половине дня.

С полудня в городах Испании невозможно пользоваться услугами обменных пунктов, аптек. В это время деловых встреч не бывает, на телефонные звонки никто не отвечает. Банки и другие государственные учреждения не обслуживают клиентов, хотя их сотрудники продолжают работать.

География

Традиция очень распространена, в большинстве стран с теплым климатом сиеста стала частью культуры. Это европейские страны, такие как Испания и Португалия, Италия и Греция, Мальта и Кипр. Японцы, китайцы, вьетнамцы, индийцы, иранцы, филиппинцы, жители Сингапура, Тайваня, Бангладеш придерживаются сиесты.

Сиеста чрезвычайно популярна в странах Южной Америки, особенно у аргентинцев, мексиканцев, бразильцев. И даже в Канаде, США, Германии, Финляндии. У Франции было время для этого. Обеденный перерыв делают турки, хорваты, сербы, македонцы, жители Боснии и Герцеговины.

Продолжительность перерыва варьируется в разных странах. Например, греки довольствуются 2-3-часовым перерывом, а итальянцы отдыхают 4 часа.

Чем полезна

Сиеста полезна

У сиесты есть абсолютно научное объяснение. Исследователи уверяют, что обед должен состоять из трех видов еды: горячего блюда, гарнира и напитка или десерта. Во время еды кровь направляется от головного мозга к органам пищеварения для ускорения метаболизма.

В этот период времени мозг находится во временном физиологическом гипоксическом состоянии. Это приводит человека к необъяснимому желанию спать. Повышенная сонливость сочетается с потерей трудоспособности.

Чтобы избежать таких изменений, исследователи из европейских стран рекомендуют прибегать к кратковременному сну. 30-40 минут. Это первая стадия сна. Человек не впадает в глубокое сонное состояние и легко выходит из него. В противном случае происходят изменения настроения, депрессия и острый недосып.

Преимущества перерыва с научной точки зрения:

Преимущества сиесты

  • устранение гипоксии и результата кислородного голодания – головной боли, головокружения;
  • повышение работоспособности и прилив энергии;
  • укрепление мышечной ткани;
  • нормализация мозгового кровообращения и улучшение работы памяти;
  • профилактика возникновения неврологических расстройств и панических атак;
  • возможность работать допоздна;
  • устранение перепадов настроения и артериального давления;
  • сохранение молодости и стрессоустойчивость.

Итальянцы и испанцы убеждены, что после короткого обеденного перерыва повышается сопротивляемость организма внешним факторам: стрессу, депрессии и инфекциям. Кроме того, небольшой перерыв позволяет набраться сил после еды.

Где распространена

Отличительная черта очень хорошо известна, так как она распространена почти во всех штатах с теплыми условиями.

Около 90% граждан Италии и Испании приветствуют послеобеденный перерыв и следуют обычаю. В сельской Италии количество людей, желающих поспать, стремится к 100%, но в более северных районах только 20-25% населения спят днем.

Туристы в Греции, Марокко, Кубе, Барселоне и других странах не могут встретить людей из 12.00 на ужин.

Сиеста как обычно

  1. В Испании температура поднимается до 50°C при максимальном солнце. Жители засыпают от с 13 до 16 часов, а иногда остается в сонном состоянии до 17.00. Испания очень приветствует сиесту, поэтому с 2010 года ежегодно проводятся соревнования, оценивающие способность человека вздремнуть в обеденный перерыв. Оценки производились по критерию.
  2. Италия погружается в сомнения с 12.30 до 15.00. В это время жители сытно обедают, выпивают бокал вина и отправляются отдыхать. В период сиесты не принято звонить, навещать или иным образом отвлекать человека, так как, по мнению итальянцев, это невежливо. Туристы могут испытать немалый шок, решив прогуляться по улицам городов в полдень.
  3. Греция – это государство, одна из истинных традиций. Время, отведенное на отдых, зависит от расположения населенного пункта: в южных районах — с часу дня до 17 часов, в более северных широтах немного меньше — с 13 до 15 часов наплыв туристов, не более 40% местных жителей, но в это время жизнь замедляется. Греки убеждены, что после 6 часов работы необходим отдых для восстановления сил, повышения энергии и работоспособности.

Примечательно, что в обеденное время туристы, знающие местные особенности, остаются в своих номерах, но при этом объясняют свое пребывание в помещении солнцем и критически высокой температурой воздуха.

Негативные последствия сиесты

Вред такого перерыва связан с неправильной техникой сиесты. Если человек долго спит, мозг входит в фазу глубокого сна. При этом пробуждение может сопровождаться вялостью или головной болью. При резком подъеме повышается давление.

Другим негативным последствием длительной сиесты является сбой биологического ритма, так как ночью будет сложно заснуть.

Со временем нарушение режима приводит к бессоннице и перегрузке организма.

Немного истории

Необходимость отдыха после обеда существовала с древних времен. Древние римляне были убеждены, что состояние покоя после плотной трапезы благотворно влияет на организм человека. Даже на Руси был такой обычай, и он не был связан с климатическими условиями.

Рассказ о сиесте

На официальном уровне решение о послеобеденном отдыхе было принято в Испании в 17 веке. Это длилось около получаса. Позднее время сиесты было увеличено и стало зависеть от температуры воздуха в полдень. Сегодня эта традиция существует не только в Испании и испаноязычных странах. Сиеста официально распространилась по всей южной Европе

  • Греция,
  • Италия,
  • Португалия.

Сиеста в странах южной Европы

Туристы, посещающие страны европейского Средиземноморья, должны быть готовы к тому, что во второй половине дня они не смогут делать покупки или посещать местный рынок. Через несколько часов все закрыто — сиеста.

В каждой стране этот период сна имеет свои временные рамки и различается по продолжительности. Это зависит от национальных особенностей, которые формировались веками.

Вот так выглядят улицы южноевропейских городов во время сиесты.

Полуденный отдых в Испании

Испания – прародительница сиесты в ее современном понимании. Здесь послеобеденный отдых длится с 13 до 16 часов, а иногда и до 17 часов. Его называли «великой сиестой».

Температура воздуха в этот период поднимается выше 40 °С в тени. В некоторые дни она может достигать 50 °C. Даже в помещении в такую ​​жару находиться сложно. Испанцы склонны устраиваться в тени, желательно в проветриваемых помещениях, и спать. Сон во время сиесты обязателен.

Послеобеденный перерыв в Испании

В Испании к этой традиции особое отношение. Сиеста уже давно стала национальной особенностью страны. В 2010 году здесь проходил чемпионат по сиесте. Строгое жюри, в которое входили даже врачи, оценивало умение быстро отдыхать по нескольким критериям:

  • частота сна (определяется по частоте сердечных сокращений);
  • продолжительность сна с городским шумом;
  • живописная поза спящего;
  • громкость храпа.

Победитель получил приз в тысячу евро и титул «Король сиесты»

Чемпионат Сиесты

Сегодня в разных регионах страны к исполнению традиций относятся по-разному. В Валенсии и Таррагоне горожане спят днем. В Барселоне и Салоу двери почти всех магазинов днем ​​остаются открытыми. Мощные кондиционеры позволяют создать комфортные условия даже в жаркие часы. Кроме того, лавочники не хотят терять прибыль, которую им предлагают туристы.

В последнее время в стране все чаще поднимается вопрос об отмене столь продолжительной сиесты, сведении ее к обычному обеденному перерыву.

Сиеста в Италии

Италия – еще одна страна, связанная с происхождением сиесты. Послеобеденный сон практиковался еще в Древнем Риме. На полуденный сон итальянцы отводят два часа — с 13:00 до 15:00. Они отправляются на сиесту после сытного вкусного обеда с бокалом хорошего вина. После сна хорошо отдохнувшего итальянца ожидает десерт, способный поднять настроение и зарядить позитивной энергией на весь оставшийся день.

Время сиесты считается у итальянцев чуть ли не священным и приравнивается к ночному сну. В этот период не принято звонить, навещать, беспокоить каким-либо другим образом. Итальянцы проводят два часа в блаженном полусне.

В современной Италии, когда многое зависит от туристического бизнеса, во многих городах также практикуется отказ от сиесты. Во-первых, это северные регионы страны, где температура днем ​​не поднимается очень высоко. На юге Италии до сих пор очень популярна сиеста. Не отвергают его и в деревне, где связь с национальными традициями сильнее.

Совет! Отправляясь на экскурсию в эту страну, нужно учитывать эту особенность и быть готовым стоять перед закрытой дверью магазина во время прогулки по городу.

Сиеста - полезный отдых или вредная традиция

Сиеста в Греции

В Греции существует благоговейное отношение к дневному сну. Сиеста считается лечебной, общеукрепляющей. Греки убеждены, что:

  • после 6-7 часов труда в первой половине дня организм обязательно нуждается в отдыхе;
  • после обеда возникает чувство сонливости, и вредно мучить себя, идти на работу;
  • в жару находиться на солнце или в тесном помещении тоже вредно для здоровья;
  • после сна работоспособность повышается.

В прошлом традиция спать днем, с 13:00 до 17:00, соблюдалась по всей стране, особенно в сельской местности. Сегодня ситуация начала меняться в северных регионах. Жара здесь не такая сильная, как на юге, что позволяет значительно сократить время отдыха в течение дня, превратить его в короткий перерыв или вовсе отказаться от него. Особенно это заметно в районах, популярных у туристов.

Польза послеобеденного сна

Сегодня научно доказана польза короткого перерыва после еды на сон.

  1. После еды происходит отток крови от головного мозга и направление ее в пищеварительный тракт.
  2. Это сонливость, состояние усталости.
  3. через 7-8 часов после пробуждения появляется чувство подавленности, предрасположенность к стрессам и повышение артериального давления.

Польза послеобеденного сна

Чтобы этого не допустить, необходимо устраивать короткий отдых, а лучше сон, когда расслабляется нервная система, улучшается настроение, восстанавливаются силы для дальнейшей работы.

Ученые убеждены, что послеобеденный сон полезен, но его продолжительность должна составлять 20-30 минут. Люди, устраивающие себе такой перерыв, в конце дня чувствуют себя бодрыми, полными сил.

Отрицательные стороны

Послеобеденный сон полезен, но не для всех. Он также имеет побочные эффекты.

  1. После продолжительного дневного сна могут возникнуть головные боли, вялость.
  2. Регулярный и продолжительный сон в течение дня может привести к ошибкам в биологических часах и, как следствие, к бессоннице.
  3. Продолжительный дневной сон противопоказан людям, склонным к повышенному давлению (но не гипертоникам — им он полезен) и диабетикам.

Важно! Прежде чем вы сможете поддержать древнюю традицию и начать вздремнуть днем, нужно убедиться, что это не навредит организму.

Узнайте больше о том, что делать, если немеют руки во сне

Физиологическая польза отдыха

любимая сиеста

В работе органов чередуются подъемы и спады активности. После 7-8 часов бодрствования наблюдается снижение энергии. После обеда организм перерабатывает пищу, поэтому происходит приток крови в пищеварительную систему.

Нейроны перестают получать сигналы возбуждения. В головном мозге возникает гипоксия, вызывающая сонливость. Чтобы оно прошло, устройте дневной отдых.

Он дает организму следующие преимущества:

  • устраняет вялость и снимает напряжение;
  • спасает от переутомления и перегрузки психики;
  • помогает восстановить баланс сил после стресса;
  • повышает работоспособность;
  • улучшает концентрацию и память;
  • облегчает усвоение информации;
  • сокращает продолжительность ночного сна на 2-3 часа.

практика послеобеденного перерыва полезна для людей, которые спят менее 6 часов или испытывают постоянный эмоциональный стресс. Отдых в течение 40 минут в полдень повышает продуктивность в 1,5 раза.

сиеста для мужчин

сиеста на испанском языке

Если у человека гипертония, сон во второй половине дня повышает артериальное давление, препятствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.

Распространенность обычая

География распространения традиции обширна. Сиеста стала частью культуры в странах с теплым климатом.

Жители таких штатов предпочитают отдыхать после обеда:

ИталияИспанияПортугалияГрецияМальтаКипрКитайЯпонияТайваньФилиппиныСингапурВьетнамИндияИранБангладеш

Компании из Германии, Франции, США, Канады и Финляндии отводят время на сиесту. Популярен в Южной Америке (Аргентина, Бразилия, Мексика) и Африке (Нигерия, Кения).

В полдень делают перерыв в Македонии, Боснии и Герцеговине, Турции, Хорватии, Сербии. В каждой стране разное время перерыва. Например, в Греции отдыхают 2-3 часа, в Италии — до 4 часов.

Правильная техника дневного сна

Чтобы дневной сон приносил облегчение, рекомендуется соблюдать несколько правил:

  • выбрать время для дневного сна с 14 до 16 часов;
  • установить продолжительность отдыха не более 40 минут;
  • предварительно настроив на короткий сон, можно проснуться без будильника;
  • рекомендуется спать лежа на удобной поверхности (диване или кровати);
  • перед сном нужно расслабиться, снять нервное напряжение;
  • просыпайся быстро.

После пробуждения появилось ощущение легкости — значит, отдых был полезен.

Правильная техника сна

Отношение испанцев к сиесте

Для граждан Испании отдых во второй половине дня стал частью культуры. В течение дня устраивается перерыв на 2-3 часа, но в регионах он начинается в разное время. В городах становится безлюдно, закрываются кафе, банки, аптеки и музеи.

Особенности для туристов

перерыв на сиесту

Самый продолжительный отдых наблюдается у жителей Марбельи, Малаги, Кадиса (с 13:00 до 17:00). В Сан-Себастьяне, Бильбао, Памплоне перерыв должен начинаться в 13:00 и заканчиваться в 15:00.

Некоторые достопримечательности и рестораны в Валенсии закрыты с с 14.00 до 17.00.

«Барселона» и «Мадрид» отказываются от сиесты в летний сезон, чтобы заработать деньги. Но некоторые кафе и рестораны перестают работать после обеда.

В городах аптеки и обменные пункты закрыты во второй половине дня. Во время сиесты испанцы не любят отвечать на звонки и не проводят деловых встреч. Сотрудники банков и госорганов после обеда не идут отдыхать, но прекращают обслуживать клиентов.

Что происходит в городе

В полдень, когда температура воздуха поднимается до +40°С, улицы становятся безлюдными. Такой перерыв устраивают в городах, где останавливается мало туристов. В местах, популярных у приезжих, большинство заведений и достопримечательностей открыты для посещения. Например, в Валенсии днем ​​нельзя войти в исторический музей, но открыт биопарк.

зоопарк

Жирафа

Львы

Кафе, рестораны, торговые центры и музеи в Мадриде и Барселоне не закрываются в полдень. Сиесту откладывают на более позднее время — с 16:00 до 19:00. Традицию послеобеденного отдыха соблюдают владельцы магазинов, расположенных далеко от центра города.

В небольших курортных городах большинство заведений останавливается на отдых. Весь день открыты только магазины и кафе, расположенные на берегу.

Особенности

В разных странах на перерыв отводится разное время, и это зависит от температуры воздуха. Но помимо этого существует градация системной традиции:

  • короткая сиеста длится не менее 5 и не более 20 минут;
  • стандартный – длится от 20 до 50 минут, за это время мозг «стирает» ненужную информацию;
  • ленивый — продолжительность 50-90 минут, подходит для детей и молодежи.

В целом на сон уходит не более 40 минут, остальное время посвящено духовному и физическому отдыху.

Правила сиесты

Продолжительность

Люди могут тратить разное количество времени на ежедневный перерыв. Существует несколько видов сиесты:

  1. Короткие (не более 5-20 минут). Обеспечивает восстановление запасов энергии, дарит ощущение бодрости и прилив сил.
  2. Стандарт (около 20-40 минут). Помогает улучшить память и концентрацию.
  3. «Ленивец» (около 90 минут). Полезно для детей всех возрастов.

Чтобы гарантировать полноценный отдых, продолжительность дневного сна должна составлять 20-40 минут или 1,5 ч. Только в этом состоянии сон будет иметь положительный эффект и пользу.

Рабочий день в испании

Рабочий день у испанцев длится до 20 ч, при условии, что он начинается в 9 ч. В современных условиях сиеста часто вредит населению, так как не хватает времени на личные дела, встречи с друзьями. Однако страдают от него не только местные жители, но и туристы. Во время сиесты сложно найти открытый магазин, музей, кинотеатр или кафе. Следует отметить, что в разных городах Испании сиеста проходит по-разному. В более крупных городах, таких как Барселона, Мадрид и Салоу, перерывы после обеда практически не влияют на работу заведений. Большой наплыв туристов вносит свои коррективы в режим работы кафе и магазинов. В небольших городах, таких как Кадис, Тарифа и Малага, особенно заметно отсутствие активности во второй половине дня. В это время на улице обычно ни души и их сиеста длится целых 4 часа. Музеи в Испании также закрываются на несколько часов, поэтому насладиться культурными ценностями испанских городов не получится. Аптеки, банки и обменные пункты также закрыты во второй половине дня. Этот факт особенно раздражает туристов.

Сиеста в Испании
В Испании считается дурным тоном звонить друг другу во время сиесты, это касается деловых переговоров и встреч. Чиновники не уходят в длительные отпуска, так как в офисах установлены кондиционеры. Но в некоторых организациях, если есть сиеста, после перерыва клиентов не обслуживают. Те предприятия, которые работают во время дневного перерыва, имеют перерыв вечером, после ок. 16.00 и до 20.00.

Это Национальная ассоциация друзей сиесты, созданная в Испании. Она организует специальные сиесты-турниры. Первый стартовал в 2010 году. Более трехсот участников должны были соревноваться друг с другом в продолжительности сна, скорости засыпания и громкости храпа. На чемпионате Испании по сиесте проходил конкурс на самую оригинальную позу спящего человека.

Испания — жизнь без сиесты

Основные занятия

Сиесту часто проводят с семьей или любимыми. Люди гуляют, посещают пляжи, бегают в парке, занимаются спортом, читают книги.

Виды сиесты

Короткая сиеста длится 5-20 минут. Помогает восстановить силы и повысить силу и жизненный тонус. Продолжительность стандартной сиесты составляет 20-50 минут. Помимо вышеперечисленных преимуществ, помогает очистить память от бесполезной информации. Сиеста ленивца длится 50-90 минут. Наиболее эффективен для детей и подростков.

сиеста в испании

Как сложилась данная традиция

сиеста на пляже

Привычка послеобеденного отдыха возникла во II веке до нашей эры нашей эры в Древнем Риме. Римляне встали рано и к полудню почувствовали себя измотанными. Чтобы восстановить силы, они прекращали работу после обеда на 2-3 часа.

Позже рабам разрешался дневной перерыв на сон для повышения работоспособности. После распада империи мусульмане захватили Испанию.

Они придерживались обычая спать днем, как сказано в Коране.

В Европе право на дневной перерыв было официально признано в 17 веке при правлении династии Габсбургов.

На Руси также соблюдали обычай спать в полдень. В царской России сиеста появилась после прихода к власти Николая II. Когда температура воздуха поднялась, людям разрешили прекратить работу. Но после Октябрьской революции большевики отменили это правило.

Спящие люди

Сладкая сиеста

Правила

Правила сиесты

Чтобы обеденный сон приносил больше пользы, необходимо соблюдать правила.

  1. Выбор. Отдыхать рекомендуется с 14:00, а к работе приступать не позднее 16:00.
  2. Сомневаться. Продолжительность дневного сна не должна превышать 40 минут, иначе человек рискует погрузиться в глубокую фазу, что приведет к сбою биологических ритмов.
  3. Место. Человек должен находиться в горизонтальном положении в проветриваемом помещении или в тени.
  4. Спокойствие. Не следует носить с собой гаджеты, или напрягать глаза от чтения книги или газеты – следует максимально расслабиться.

После пробуждения не следует сразу вставать, лучше полежать 4-5 минут. После этого рекомендуется выпить стакан свежей холодной воды, разрешается умыться или принять контрастный душ.

В каждой стране свои правила. Так, например, итальянцы после пробуждения съедают сладкий десерт и запивают его бокалом вина. При этом перед сном в течение дня они плотно обедают.

Правила сиесты

Греки и испанцы предпочитают после сна посидеть в прохладном месте и выпить стакан свежевыжатого цитрусового сока, но некоторые предпочитают есть в виде кондитерского изделия.

Свободный график

Государственные учреждения, музеи, банки, офисы компаний традиционно закрываются в 13:00 и открываются в 17:00. Другие предприятия предпочитают придерживаться свободного графика.

Остальные их сотрудники перенесены на более поздний период, так как в обеденное время из-за наплыва туристов вынуждены обслуживать клиентов, желающих покушать и спрятаться от жаркого солнца. Такие заведения закрываются на перерыв в вечернее время, а затем продолжают принимать гостей до 23:00

Положительные примеры соблюдения сиесты

Любил предаваться дневному сну:

Наполеон Сальвадор ДалиУинстон ЧерчилльМаргарет ТэтчерДжон КеннедиАльберт Эйнштейн

Физик считал, что после такого отдыха повышается продуктивность и увеличивается запас энергии.

Черчилль стал придерживаться сиесты после длительного пребывания на Кубе. Благодаря этой привычке он мог подолгу бодрствовать и продуктивно работать по ночам. Сальвадор Дали признавался, что создает необычные картины на основе образов, возникающих во время дневного сна.

Дневной перерыв 40-90 минут предлагают Google, Facebook, Apple, Nike. В их офисах есть капсулы или комнаты с кроватями, чтобы работник мог расслабиться. Дневной сон уже давно практикуется на рабочем месте в китайских и японских компаниях. После такого перерыва эффективность работы увеличивается в 1,5 раза.

Источники

  • https://matrasium.ru/son/siesta-chto-eto/
  • https://gkd.ru/441982a-siesta-chto-eto-opisanie-vremya-dlitelnost
  • https://vslovarike.ru/%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B0/%D1%81%D0%B8%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B0
  • https://Blog.TutorOnline.ru/chto-takoe-siesta
  • https://spainforme.com/siesta/
  • https://italyme.ru/siesta/
  • https://ispaniya.com/siesta
  • https://KtoNaNovenkogo.ru/voprosy-i-otvety/siesta-chto-eto-za-tradiciya-i-chem-ona-interesna.html
  • https://zason.ru/siesta/
  • [https://activizm.net/turizm/skol-ko-chasov-dlitsya-siesta-v-ispanii-i-pravda-li-chto-vse-zakryvaetsya-na-eto-vremya.html]

[collapse]

Комментарии закрыты

Последние публикации:
  • Сиеста или «тихий час» по-испански
  • Эскалада, или Фестиваль Эскаляд в Швейцарии
  • Русские общины за рубежом: в Европе, США и Австралии, где самая большая диаспора в мире
  • Как получить ВНЖ для пенсионеров в Испании
  • Все про русских в Испании — плюсы и минусы жизни
  • Путеводитель по острову Тенерифе: как добраться, где отдохнуть и что посмотреть
  • Цены на продукты на Тенерифе — обзор супермаркетов Mercadona, Hiper
  • Средиземное море карта, пляжи, отдых
  • Плюсы и минусы жизни в Испании для русских
  • Прогноз погоды в Барселоне, Испания, на неделю, 10 и 14 дней
  • Справка с места работы для визы шенген
  • Перевод документов на английский — образец перевода паспорта, справок, свидетельств и других документов
  • Самые экстремальные американские горки в мире
  • Часовые пояса в стране Испания
  • Лучшие способы как добраться из Аликанте в Торревьеху