Взросление не обязательно должно приходить с чувством хронической усталости. На самом деле люди разных возрастов живут в постоянной усталости. Она может быть следствием анемии, сахарного диабета, гипотиреоза, гепатита С. Но если медицинское исследование исключило все эти варианты, следует искать другие возможные причины.

Причины хронической усталости

Электронный бюллетень Клиники Кливленда (американский штат Огайо) перечисляет причины хронической усталости. Как отметила Таня Эдвардс, руководитель Центра интегративной медицины, помимо возраста, на общее состояние здоровья может повлиять питание и образ жизни.

Питание

Диеты, основанные на нездоровой пище, богатые транс-жирами, насыщенными жирами и сахаром, могут снизить поступление энергии в организм. Эдвардс рекомендует перейти на питание с высоким содержанием правильных источников белка – рыбу, орехи, семена и бобы, а также употреблять каждый день от восьми до десяти порций фруктов и овощей.

Потеря почвой минеральных веществ

«Нынешние интенсивные методы ведения сельского хозяйства удаляют из почвы необходимые минералы, которые позволяют организму бороться с усталостью. Поэтому мы рекомендуем дополнительно употреблять поливитамины и минеральные добавки», — говорит Таня Эдвардс. Такие добавки могут содержать вещества, которые содержатся в пище в малых количествах. Например, селен, необходимый для функционирования щитовидной железы, или йод, необходимый для работы сердца.

Нехватка омега-3

Рыба богата кислотами омега-3, но люди не употребляют ее в нужном количестве. В качестве дополнительного источника кислот омега-3 Эдвардс рекомендует употреблять рыбий жир, поскольку он имеет длинную форму цепи, близкую к строению человеческого организма.

Витамин D

Этот витамин обеспечивает минимальную энергию, необходимую человеку на дневной промежуток времени. Недостаток витамина D может привести не только к потере энергии, но и даже к депрессии. «Витамин D, как и омега-3, необходим нашему мозгу для нормального функционирования», — подтверждает специалист.

Магний

Человек рождается с ограниченным количеством магния в крови, необходимого для производства энергии, а также роста кости и мышц. Большая часть населения потребляет менее половины требуемого количества магния. Симптомы дефицита этого минерала в организме – бессонница, усталость, запоры, мышечные и суставные боли, беспокойство, высокое кровяное давление.

Плохой сон

В отношении проблемы со сном, Эдвардс уточнила, что наибольшие проблемы со сном возникают в возрасте от 40 до 60 лет. Это может быть связано с увеличением должностных обязанностей, совместной жизнью с подростками или пожилыми родителями, а также с низким уровнем магния в крови. Женщинам также следует учитывать менопаузу, она тоже влияет на ухудшение сна. Общее снижение женского гормона – прогестерона – может вызывать бессонницу.

Сидячий образ жизни

«Сидячий образ жизни тоже может заставить нас чувствовать себя усталыми», — добавляет специалист. Регулярные физические упражнения способствуют насыщению энергией, улучшают настроение и физическую форму.