Меню диеты на 7 дней

Для почитателей средиземноморской диеты, желающих сбросить 1,5-2,0  кг за 7 дней, публикуем   ежедневное меню. Особенность меню диеты на 7 дней в том, что его рецепты сбалансированы по содержанию углеводов, жиров и белков и содержат достаточное количество витаминов и минеральных веществ.

День первый:

• завтрак – мюсли или цельнозерновые хлопья с натуральным йогуртом (150-200 г), яблочко, сок;
• обед — запеченные овощи (100 г) с зеленью, морская рыба (150 г), бокал красного сухого вина;
• ужин — овощной салат (300 г), 2 ломтика сыра нежирных сортов, зеленый чай.

День второй:

• завтрак – каша на молоке (100-150 г), ломтик цельнозернового хлеба с сыром, зеленый чай;
• обед — салат из помидора и яйца с оливковым маслом, вареный рис (100 г), бокал красного вина;
• ужин — запеченная рыба (250 г) посыпанная зеленью, зеленый чай.

День третий:

• завтрак — фруктовый салат (150 г) с нежирным кефиром или натуральным йогуртом, стакан сока;
• обед — овощной салат (100 г), пшеничная паста (100 г) с морепродуктами (100 г), заправленная оливковым маслом, бокал вина;
• ужин – постное мясо на пару или запеченное (250 г) с оливками или маслинами, зеленый чай.

День четвертый:

• завтрак — бутерброд с ломтиками постного мяса (50-60 г), овощной салатик с оливковым маслом, зеленый чай;
• обед — салат с ламинарией (100 г), запеченная тушка кальмара (200 г), бокал вина;
• ужин — тушеный рис с пряностями (200 г), зеленый чай.

День пятый:

• завтрак – омлет из 2 яиц с помидоркой, маслинами и зеленью, зеленый или травяной чай;
• обед – пшеничная паста (100 г) с ломтиками нежирного сыра, бокал вина;
• ужин — бобовые (100 г), тушеные овощи (100 г), зеленый чай.

День шестой:

• завтрак — овсяные хлопья на молоке или соке (150 г), апельсин или грейпфрут, сок;
• обед — овощной суп (200 г), салат из морепродуктов (100 г), бокал вина;
• ужин — морская рыба, приготовленная на пару (200 г), овощной салатик (100 г), зеленый чай.

День седьмой:

• завтрак — 2 яйца вкрутую, ломтик зернового хлеба с сыром, зеленый чай;
• обед — овощной салат с чесноком и зеленью (200 г), вареный рис (100 г);
• ужин — тушеные овощи (100 г) с кусочками запеченного куриного мяса (100г), зеленый чай.

Между основными приемами пищи пейте чистую воду. Допускается на этой диете один перекус из стакана нежирного молока или кефира, натурального йогурта или одного фрукта. Можно съесть горсть орехов.

В раздел ДИЕТЫ